Lydiard 10K – 16週間

プランについて

アーサー・リディアードのピラミッド型トレーニングを10 kmに適用したもので、彼が譲れないと考えた順序に従います。有酸素コンディショニングの6週間、ヒルトレーニングの4週間、無酸素能力開発の3週間、コーディネーションの2週間、そしてレース週です。ベース期には無酸素的な要素は一切ありません。週6回走り、そのうち1回はマラソンペースでしっかり走り（リディアードの言う「4分の3の努力」）、フォームを保つための短いストライドと、18〜22 kmのロング走を行います。ヒル期は、そこで培った持久力をパワーに変えます。火曜日は長い上り、金曜日は短いバウンディングで、しっかり走る日は土曜日に移ります。無酸素期は意図的に短く、1 kmのインターバルと連続の閾値走を3週間行います。コーディネーション期は、走行量を減らして200 mのダッシュとレースペースのテストで鋭さを磨き、最終週は疲労を抜くだけです。週間走行距離は60〜86 kmで、3〜4週間ごとに負荷を下げます。このプラットフォームにはヒル専用のペースがないため、長い上りはインターバルとして、バウンディングはレペティションとして表示されます。大切なのは地形と努力感です（4〜8%の一定の勾配の坂を探してください）。