Hudson 10K – Adaptive Running

プランについて

ブラッド・ハドソンのメソッドによる12週間のプランで、彼はこれを「アダプティブランニング」と名づけました。固定的な計画表ではなく、3つのフェーズからなる骨組みが、段階的にレースへ近づいていきます。最初の4週間は導入期で、有酸素の走行量、ファルトレク、そしてハドソンの代名詞である上り坂ダッシュ（きつい上り坂での10秒間のダッシュ）を第1週から最後まで続けます。次の4週間は幅を広げ、閾値走と1kmインターバルという、あらゆる距離を支える幅広い練習を行います。最後の3週間は10kmに焦点を絞り、複合ワークアウト（同じセッション内で閾値走からインターバルへ続ける）とレースペースのブロックを行います。すでに週55km走っていて、計画に従うだけでなくトレーニングの調整方法を学べるプランがほしい人向けです。読み方の注意：ハドソンのヒルスプリントは10秒の@repetiçãoとして表示されます。きつい上り坂での全力ダッシュで、回復は十分にとります。目的は速筋線維の動員とフォームの保護であり、乳酸を溜めることではありません。また、メソッド名は文字どおりの意味です。調子が合わなかった日は、計画どおりにこなすのではなく、次のセッションを入れ替えることをハドソンは求めています。