Hansons 10K 上級

プランについて

Hansonsメソッドによる10 kmで、すでに週6日トレーニングしている上級ランナー向けです。1週間の構成はチームの特徴どおり、3つの「中身のある」セッション（火曜日はスピード、木曜日はテンポ、日曜日はロング走）をイージー走で挟み、水曜日は必ず休みです。最初の7週間、火曜日はスピード練習で、VO2maxペースのインターバルを8×400 mから3×1600 mまで段階的に進めます。第8週以降は「ストレングス」になります。これはHansonsが呼ぶ、レースペースよりやや遅いペースで1〜2 kmを短い休憩で繰り返す、より長いレペティションです。木曜日は10 kmの目標ペースでのテンポ走で、連続4 kmから8 kmへと伸ばします。ロング走は14〜20 kmに収まります。このメソッドではロング走は、その週のメインイベントというより、疲れた状態で行う練習の一つという位置づけだからです。週間走行距離は57〜75 kmで、4週間ごとに負荷を下げ、最終週はテーパリングして日曜日のレースに臨みます。週6回の走りのうち2回が質の高い練習で、これはカタログの平均より高い割合ですが、メソッドに忠実なものです。