Hal Higdon 10K Novice

プランについて

Hal Higdonによる初心者向け10 kmプログラムです。3 kmを続けて走れる方が、あせらず、痛みなく初めての10 kmレースを完走することを目指す8週間です。スピード練習はありません。火曜日・水曜日・木曜日のイージー走、5 kmから10 kmまで伸びていく土曜日のロング走、そして日曜日は衝撃の少ないウォーキングか軽いクロストレーニングで体を動かし続けます。月曜日と金曜日は休養日です。週間走行距離は元のプログラムと同じく、16 kmから27 kmへと途切れずにゆっくり増えていきます。最終週は負荷を下げ、日曜日のレースで締めくくります。イージー走は会話ができるペースで走ってください。話せないなら、速すぎます。