10K Run-Walk-Run – 10週間

プランについて

週8〜15km走っていて、10kmを苦しまずに完走したい人向けの、10週間のプランです。メソッドはジェフ・ギャロウェイのラン・ウォーク・ラン（Run-Walk-Run）です。最初のワークアウトから計画的にウォーキングの区間を入れます。これは弱さの印ではなく戦略です。疲労が来る前の短い休憩がフォームを保ち、けがのリスクを減らし、連続走ではまだ持ちこたえられない距離を完走できるようにします。比率はプランを通じて変化し、走る時間が短くウォーキングが長い状態から始まり、長い走行ブロックで終わります。週3回のトレーニングで、火曜日、木曜日、日曜日に行います。比率は、走る2分に対してウォーキング1分から始まり、5対1まで進みます。プランの終わりには、短い休憩をはさみながら長いブロックで走ることになり、これはまさにレースで走るべき形です。第4週と第8週は軽減し、第10週は10kmで終わります。ペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を更新し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。