10K FIRST – Run Less, Run Faster

プランについて

FIRSTメソッドに基づく12週間のプランです。週3回のランだけで10kmのパフォーマンスを向上させたいランナー向けで、間の日にはクロストレーニングを補います。 10kmプランはFIRSTプログラムを拡張し、ビルドフェーズを4週間と長めにとり、ロング走は最長1時間20分に達します。レース終盤のキロでペースを維持するために必要な有酸素持久力を育てます。インターバルは30秒から5分へ進み、テンポ走は最長30分の持続的な閾値走に達します。10kmのパフォーマンスに欠かせない練習です。