10 km Essencial - Iniciante

プランについて

Plano de 12 semanas para iniciantes que desejam completar uma prova de 10 km. Com apenas 4 dias de treino por semana (segunda, quarta, sexta e domingo), este plano oferece uma progressão gradual e segura, com foco no aumento da resistência para completar a distância.

第1週 — トレーニングプレビュー