10 km - Renato Canova

プランについて

Plano de 16 semanas baseado no método Renato Canova para corredores intermediários visando provas de 10 a 15 km. Volume semanal de 40 a 65 km com periodização integrada, treinos de qualidade progressivos e fortalecimento específico para corrida. Inclui 5 treinos semanais: 3 de corrida (terça, quinta, sábado) e 2 de fortalecimento (segunda e sexta).

第1週 — トレーニングプレビュー