上級者向け10km – 週4日

プランについて

週4日の練習で10kmのタイムを伸ばしたい上級ランナー向けの12週間プランです。週4回のランニングは、クオリティトレーニング2回、その間をつなぐ短いリカバリーラン1回、そしてロング走です。残りの3日は完全休養です。従来の上級者向けプランとの違いは強度ではなく（クオリティトレーニングは同じです）、仕事の前に走る人にも収まるベース走行量にあります。インターバルは800mから2kmのブロックへ、閾値走は連続4kmから7kmへと進みます。ロング走は最長18kmで、水曜のリカバリーランは走行距離を稼ぐためではなく、きつい2つのセッションの間の回復を早めるために入れています。第4週と第8週は調整週で、第12週はレースで締めくくります。すべてのペースはマジック計算機に入力したタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを調整しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。