10km 8週間 – 週3日

プランについて

すでに週15km前後走っていて、10kmを完走でき、週3回の練習でタイムを縮めたい人向けの8週間プランです。週3回のランニング（火・木・日）はすべて意味のあるセッションで、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。週3日しか走れない人には1日も無駄にできないため、つなぎのジョグはありません。残りの4日は休養か、すでに行っている他のスポーツに充ててください。火曜のリピート走は1分から始まって3分のブロックまで進み、木曜は閾値走で合計10分から18分へと増え、第7週にはレースペースのタイムトライアルになります。日曜はロング走で40分から58分です。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週は10kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。