10km 8週間 – 中級者

プランについて

すでに週15km前後走っていて、10kmを完走できており、タイムを縮めたい人向けの8週間プランです。週4回のランニングを月・水・木・日に行い、休養日は3日です。カタログにある8週間の10kmプランは週5〜7日の練習を求めるものが多く、このプランはそれだけの時間が取れない人のために作られています。月曜はリピート走の日で、1分から始まり3分のブロックまで伸びます。木曜は閾値走で、合計12分から24分へと増え、第7週にはレースペースのタイムトライアルになります。日曜のロング走は50分から70分です。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週は10kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。