10km 8週間 – 初心者

プランについて

すでに5kmを止まらずに走れて、10kmを安全に完走したい人向けの8週間プランです。週4回のランニングを月・水・木・日に行い、休養日は3日です。上達するのに十分な頻度でありながら、体が耐えられるだけの間隔も確保しています。水曜のクオリティトレーニングは、苦しまずに速く走る感覚を養う短いリピートと、ペースを保つ力を養う閾値走ブロックを交互に行います。日曜のロング走は45分から65分まで伸び、レースに必要な持久力を作ります。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週は10kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。