10K 上級者 8週間 – 週3日

プランについて

週3日のトレーニングで10kmで力を発揮したい上級ランナー向けの、8週間のプランです。週3回のラン（火曜日、木曜日、日曜日）はすべて意味があり、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。穴埋めのランはありません。走れるのが3日だけなら、1日も無駄にできないからです。残りの4日は休養か、すでに行っているスポーツにあててください。インターバルは800mから1600m、閾値走は2kmを3ブロックまで進み、第7週にはレースペースでの5kmのタイムトライアルがあります。日曜日のロング走は8〜12kmで、週間走行量は25〜37kmと、仕事の前にトレーニングする人にも収まる範囲です。第4週は軽減、第8週はレースで終わります。ペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を更新し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。