10K 8週間 – 上級者

プランについて

週7日のトレーニングを予定に入れずに10kmで力を発揮したい上級ランナー向けの、8週間のプランです。週4回のランをキロメートルで記述しています。月曜日はリピート走、水曜日はリカバリーラン、木曜日は閾値走、日曜日はロング走です。週間走行量は33〜45kmで、上級者向けの10kmプランが通常求める量をかなり下回ります。ここでのボトルネックはやる気ではなく、スケジュール上の時間だからです。インターバルは800mから1600m、閾値走は2kmを3ブロックまで進み、第7週にはレースペースでの5kmのタイムトライアルがあります。第4週は軽減、第8週はレースで終わります。ペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を更新し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。