Runner's Edge 10K 中級者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく14週間のプランです。やや多めのボリュームと週6回のセッションで、10 kmのタイムを縮めたい中級ランナー向けです。 このプログラムは、レベル1に比べて複雑さが増し、最長1時間50分のロング走、最長44分のスレッショルドラン、最長2 kmのブロックによるレースペースのタイムトライアルを含みます。ビルド期には、複数の強度ゾーンを組み合わせたダブルの複合セッションがあり、ピーク期には、ペースを切り替える能力を養う拡張版のピラミッド型インターバル（200-400-600-800-600-400-200 m）が入ります。ファストフィニッシュ付きのロング走は、後半のフェーズで追加の刺激として登場します。