Runner's Edge 10K 初心者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく14週間のプランです。10 kmレースに備える初心者や、4つのフェーズによる完全なピリオダイゼーションで構成されたプログラムを求めるアスリート向けです。 このプランはペースゾーン（PZ）のシステムで強度を設定し、30秒の短いインターバルから、1.6 kmのブロックによるレースペースのタイムトライアルへと進みます。10 kmという距離には、より強固な有酸素の土台が必要なため、ベース期は5Kのプランより長く（6週間）なっています。ピーク期のピラミッド型インターバルが見どころで、距離を増やしてから減らしていくセッション（200 m-400 m-800 m-400 m-200 m）により、疲労した状態でペースを変える能力を養います。