Be a Better Runner 10K サリー・エドワーズ

プランについて

サリー・エドワーズのメソッドに基づく8週間のプランです。5Kプランよりもボリュームと強度を高め、10 kmのパフォーマンスを向上させたいランナー向けです。 このプログラムは、5Kプランと同じ4つのフェーズ構成とフィールドテストを維持しつつ、閾値ブロックをかなり長く（最長75分の継続）し、最長75分のロング走も取り入れています。進め方は積極的で、第1週からすでに閾値ペースで50分のブロックがあり、10 kmに特有の持久力の要求を反映しています。