80/20 10K レベル2

プランについて

80/20メソッドに基づく12週間のプランです。やや多めのトレーニング量で、10 kmのタイムを縮めたいランナー向けです。 10Kに理想的なフィットネスは5Kとよく似ています。10,000 mの世界のレースペースは、5,000 mよりわずか1 kmあたり9秒遅いだけです。そのためこのプランでは、5Kのプランに比べてボリュームをわずかに増やしつつ、高強度のトレーニングを重視しています。