80/20 10K レベル1

プランについて

80/20メソッドに基づく12週間のプランです。初めての10 kmレースに向けて準備する初心者や、ボリュームの少ないプログラムを好むアスリート向けです。 80/20の考え方では、トレーニングのおよそ80%を低強度で行い、中強度・高強度は20%にとどめます。このアプローチは、けがのリスクを減らし、回復を促し、生理的な適応を最適化します。 プランの構成：