Más allá de la Maratón – Ultra 50K

Sobre el plan

Desarrollado por Abner Santana, este plan utiliza el método de Periodización Adaptativa Progresiva (PAP), diseñado específicamente para ultramaratones de 50 km y secuencias de competiciones. La metodología combina elementos de la periodización de Lydiard con el sistema de intensidades de Jack Daniels, logrando un equilibrio ideal entre volumen y calidad. El plan incorpora tres fases distintas: (1) fase de construcción con tiradas largas progresivas y umbral anaeróbico, (2) fase de pico con simulaciones específicas de la carrera y (3) fase de tapering y transición entre varias competiciones. La distribución de la intensidad sigue el modelo 80/20, con el 80% del volumen a baja intensidad y el 20% a intensidad moderada o alta. Este enfoque científico maximiza las adaptaciones fisiológicas específicas para el ultra y minimiza el riesgo de lesiones por sobrecarga.