Thomas Longosiwa - 5 km

Sobre el plan

Preparação de Thomas Longosiwa para o Campeonato Mundial de Daegu 2011 nos 5000m, onde terminou em 7º lugar (13:26.73) após cair a 550m do final quando estava no grupo da frente (movido para 6º após DQ de Merga). O plano de Longosiwa é praticamente idêntico em estrutura ao de Kibet (outra atleta de 5K), mas com ritmos ajustados ao seu PR masculino. Inclui special block com 6km + 10x600m, e sessões de múltiplas distâncias com foco em mudança de ritmo.

Semana 1 — muestra del plan