5K Thomas Longosiwa – Renato Canova

Sobre el plan

Preparación de Thomas Longosiwa para el Campeonato Mundial de Daegu 2011 en los 5000 m, donde terminó en 7.º lugar (13:26.73) tras caerse a 550 m de la meta cuando iba en el grupo de cabeza (ascendido al 6.º puesto tras la descalificación de Merga). El plan de Longosiwa es prácticamente idéntico en estructura al de Kibet (otra atleta de 5K), pero con ritmos ajustados a su PR masculino. Incluye un special block con 6 km + 10x600 m y sesiones de múltiples distancias con foco en los cambios de ritmo.