Sylvia Kibet – 5K

Sobre el plan

Preparación de Sylvia Kibet para el Campeonato Mundial de Daegu 2011 en los 5000 m, donde obtuvo la medalla de plata con 14:56.21 en la final. PR: 14:31.91 para 5K = 100 %. El plan muestra el enfoque de Canova para el 5K femenino de élite: sesiones con múltiples series de distancias decrecientes (600-500-400-300-200 m), intervalos piramidales y special blocks que combinan carrera a ritmo de prueba con repeticiones cortas rápidas.