Sylvia Kibet - 5 km

Sobre el plan

reparação de Sylvia Kibet para o Campeonato Mundial de Daegu 2011 nos 5000m, onde obteve a medalha de prata com 14:56.21 na final. PR: 14:31.91 para 5K = 100%. O plano mostra a abordagem de Canova para 5K feminino de elite: sessões com múltiplas séries de distâncias decrescentes (600-500-400-300-200m), intervalados piramidais, e special blocks combinando corrida em ritmo de prova com repetições curtas rápidas.

Semana 1 — muestra del plan