Plan Dorado de Daniels – Maratón

Sobre el plan

El Plan Dorado – Maratón es una adaptación del programa de élite de 16 semanas de Jack Daniels, dirigido a la maratón (42 km). Mantiene la estructura original de calidad (intervalos, repeticiones y umbral) y el alto volumen semanal (96–120 km), con tres ajustes principales: tiradas largas progresivas con tramos finales a ritmo de maratón, sesiones de umbral doble (dos carreras de umbral el mismo día, mañana y tarde) colocadas en las semanas clave de la fase específica, y un período de tapering de dos semanas hasta la carrera. El umbral doble debe correrse a un ritmo controlado (por debajo del umbral): cómodamente duro, terminando cada sesión con la sensación de que podrías hacer más. Indicado para corredores avanzados que entrenan 6–7 días por semana, con algunos días de doble sesión.