Musculación – Progresión Semanal en Rampa

Sobre el plan

Plan de musculación de 12 semanas para quien ya pasó la etapa en la que la carga sube en cada sesión y necesita una unidad de progresión mayor: aquí es la semana. Los tres días forman un único bloque: el lunes es la rampa pesada, con cinco series crecientes de cinco repeticiones en sentadilla, press de banca y remo; el miércoles es la rampa ligera, que sirve de recuperación activa y repite la sentadilla con una carga menor más press militar y peso muerto; y el viernes es el día de la serie récord, con tres repeticiones por encima de la carga del lunes seguida de una serie de retorno de ocho repeticiones. Cada semana sumas 2 kg en los ejercicios de tren superior y 5 kg en los de tren inferior sobre la carga de trabajo de la semana anterior, y la rampa se recalcula sola a partir de ella. Las semanas 4 y 8 repiten la carga en lugar de subir y la semana 12 pone a prueba el máximo en los tres levantamientos. Es el puente natural para quien terminó un plan de progresión por sesión y todavía no quiere trabajar con porcentajes del máximo.