Musculación – Pico de Fuerza en Seis Semanas

Sobre el plan

Plan de musculación de 6 semanas para levantadores con experiencia que necesitan llegar a un máximo nuevo en una fecha marcada: un test, una competición o el final de un ciclo largo. Cada semana es una fase entera en lugar de un peldaño dentro de una fase: las semanas 1 y 2 son de acondicionamiento muscular, con series de ocho a diez repeticiones con carga moderada; la semana 3 es de acumulación pesada, con cinco series de cinco al 80%; la semana 4 es de trabajo dinámico, con carga menor ejecutada a la mayor velocidad posible, que funciona como descarga sin dejar de entrenar; la semana 5 es de sobrecarga, con la carga más alta del ciclo; y la semana 6 pone a prueba el máximo en los tres levantamientos. La división es tren superior e inferior dos veces cada uno, con sentadilla el lunes, press de banca el martes, peso muerto el jueves y press de banca inclinado el viernes. Por ser corto, el plan no construye base: organiza y expresa la fuerza que ya tienes. Úsalo después de un bloque largo de volumen y no como plan permanente.