Musculación Avanzado – Métodos de Intensidad

Sobre el plan

Plan de musculación de 8 semanas para quien ya agotó lo que el aumento de volumen y de carga podía dar y necesita otra palanca para seguir creciendo: la forma de ejecutar la serie. Cada semana presenta un método distinto aplicado en los mismos cinco entrenamientos: tren superior de empuje el lunes, tren inferior de cuádriceps el martes, tren superior de tirón el jueves, tren inferior de isquiotibiales el viernes y hombros, brazos y core el sábado. La semana 1 es de referencia, sin ningún intensificador, para que anotes las cargas. Después entran la serie principal y serie de retorno en la semana 2, la pausa y retoma en la semana 3, la serie descendente en la semana 5, los myo-reps en la semana 6 y las series agrupadas combinadas con pausa y retoma en la semana 7. Las semanas 4 y 8 son de descarga y la semana 8 además repite las cargas de la primera para medir la ganancia. Cada método aparece marcado en la serie dentro de la aplicación, con la instrucción de qué hacer. Como todos estos recursos llevan la serie más allá del fallo voluntario, se usan en un máximo de dos ejercicios por sesión y nunca en los levantamientos más pesados fuera de la semana de series agrupadas: la idea es aumentar el estímulo sin desbordar la recuperación.