Musculación Principiante – Full Body 5x5

Sobre el plan

Plan de musculación de 12 semanas para quien está empezando en la sala de musculación, con tres sesiones semanales de cuerpo completo el lunes, miércoles y viernes. La estructura sigue la progresión lineal consagrada de los programas de fuerza para principiantes: dos entrenamientos alternados A y B construidos sobre sentadilla, press de banca, remo, press militar y peso muerto, de modo que cada patrón de movimiento aparezca una vez y media por semana. Las tres primeras semanas son de técnica, con tres series de diez repeticiones y carga ligera; a partir de la quinta semana el plan entra en el 5x5 clásico y la carga sube en cada sesión (cerca de 2,5 kg en los ejercicios de tren superior y 5 kg en los de tren inferior) mientras la fuerza todavía responde rápido en esta fase. Las semanas 4 y 8 son de descarga para consolidar la carga y la semana 12 es de evaluación. Los ejercicios accesorios de tirón, pantorrillas, bíceps, tríceps y core completan la sesión sin quitar energía a los ejercicios principales. Si te estancas en una carga durante tres sesiones seguidas, reduce un diez por ciento y vuelve a subir.