Musculación para Ganar Peso

Sobre el plan

Plan de musculación de 10 semanas para ganar peso y masa muscular, con 5 entrenamientos semanales de lunes a viernes: pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas, hombros y brazos, y un full body más corto el viernes que da una segunda frecuencia a los principales músculos. La progresión se hace por carga y repeticiones dentro de los rangos prescritos (adaptación en las semanas 1–2, progresión en las 3–6, intensificación en las 7–9 y evaluación en la semana 10), con control del peso corporal y de las medidas cada 4 semanas. Si sigues ganando peso y fuerza, el plan puede repetirse durante un ciclo más sin cambiar los ejercicios.