Musculación para Adelgazar

Sobre el plan

Plan de musculación de 12 semanas para quien quiere perder grasa preservando la masa muscular, con tres sesiones por semana: lunes, martes y viernes. Como lunes y martes caen en días seguidos, la división separa los estímulos: tren inferior y core el lunes, tren superior el martes y un full body metabólico el viernes, lo que da dos frecuencias semanales a los principales grupos musculares sin repetir el mismo músculo en días consecutivos. La progresión es por carga, repeticiones y densidad: adaptación (semanas 1 a 3), progresión y densidad (5 a 7), intensificación (9 a 11) y evaluación (12), con una semana ligera al final de cada bloque (4, 8 y 12) para consolidar la carga y revisar el peso y las medidas. Cada sesión termina con un bloque metabólico corto para aumentar el gasto calórico del entrenamiento. La pérdida de peso viene del déficit calórico; la musculación es lo que protege la masa magra mientras el peso baja, así que acompaña el plan con una alimentación en déficit moderado, proteína alta y caminatas en los días sin entrenamiento.