Musculación en Casa – 2 Veces por Semana

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien tiene poco tiempo y solo puede entrenar dos veces por semana, el lunes y el jueves, en sesiones cortas de cuerpo completo sin equipamiento. Son cinco ejercicios por sesión que cubren sentadilla, empuje, tirón, cadera y core: el mínimo que todavía produce una ganancia de fuerza real en quien está empezando. Dos sesiones semanales de cuerpo completo dan a cada músculo la misma frecuencia de dos estímulos por semana que un plan dividido de cuatro días, y por eso el formato funciona incluso con la agenda apretada. La progresión es por repeticiones y por series: las repeticiones suben dentro de cada bloque de cuatro semanas, la semana 4 es ligera y la semana 8 es de evaluación. Solo necesitas una silla firme y una mesa sólida para los remos invertidos. Si en algún momento te sobra tiempo en la semana, la tercera sesión puede ser repetir el entrenamiento A.