Musculación – División Clásica en Alto Volumen

Sobre el plan

Plan de musculación de 10 semanas en la división clásica de culturismo: pecho y espalda, hombros y brazos, y piernas y core, repetidos dos veces por semana con el domingo libre. Cada grupo muscular recibe dos sesiones y la segunda pasada usa ángulos e implementos distintos de la primera (press de banca plano el lunes e inclinado el jueves, sentadilla el miércoles y peso muerto el sábado), de modo que el estímulo se repite sin repetir el ejercicio. Son siete ejercicios por sesión en rangos de ocho a veinte repeticiones. La progresión es por hitos de volumen: el ciclo abre con tres series por ejercicio, sube a cuatro y luego a cinco hasta el techo que puedes recuperar, y descarga en las semanas 4 y 8. La carga sube siempre que el rango de repeticiones se supera en todas las series. Pecho y espalda se entrenan el mismo día a propósito, porque la alternancia entre empujar y tirar permite sostener un volumen que ninguno de los dos toleraría por separado. Es el plan de mayor volumen del catálogo y exige seis días disponibles y la recuperación al día.