Musculación – Construcción de Masa en Alto Volumen

Sobre el plan

Plan de musculación de 6 semanas con un único objetivo declarado: ganar masa corporal. Son tres sesiones por semana de volumen muy alto: cinco series de cinco repeticiones en los levantamientos de barra, cien repeticiones de dominadas el lunes, cien repeticiones de fondos el viernes y una serie de veinte repeticiones de sentadilla con la carga que usarías para diez. Esa serie de veinte es el corazón del plan y la parte que más exige: dura varios minutos y termina en molestia respiratoria antes de terminar en fallo muscular. La progresión es simple porque el ciclo es corto: añade carga siempre que la serie final al fallo pase de siete repeticiones. La semana 4 es moderada para absorber las tres primeras y la semana 6 cierra con menos repeticiones y más carga. Dos avisos que forman parte del método: el plan solo funciona con un excedente calórico real y constante, y seis semanas es el límite; después viene un bloque de fuerza de volumen normal y no una repetición de este.