Musculación – Calistenia de Habilidades

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para quien ya domina lo básico del entrenamiento con el peso corporal y quiere ir tras las habilidades que exigen fuerza y control: parada de manos, apoyo en L, front lever, muscle up y sentadilla a una pierna. La estructura de cada sesión respeta la diferencia entre practicar y entrenar: las habilidades van primero, con el cuerpo descansado, en cinco series cortas que se detienen en la primera repetición que pierde la forma y nunca llegan al fallo, porque la habilidad se construye con repeticiones de calidad y no con fatiga. Solo después entra el trabajo de fuerza en rango normal. El lunes persigue las habilidades de empuje, el miércoles las de tirón y el viernes las de piernas y core. Son tres bloques de tres semanas en los que cada habilidad avanza de una versión asistida a la versión completa, con descarga en las semanas 4 y 8 y evaluación en la 12. La regla más importante es la misma de cualquier progresión de calistenia: si la versión del bloque actual todavía no sale limpia, repite el bloque en lugar de avanzar. Equipamiento necesario: una barra de dominadas y una pared.