Musculación Avanzado – Push Pull Legs

Sobre el plan

Plan de musculación de 12 semanas para quien tiene años de entrenamiento constante y sostiene seis sesiones semanales. La división es empuje, tirón y piernas repetida dos veces por semana, con el domingo libre: cada grupo muscular recibe dos sesiones, una centrada en la fuerza y otra en la hipertrofia. El plan se monta sobre la lógica de hitos de volumen: empieza cerca del volumen mínimo que todavía hace crecer y sube una serie por ejercicio cada semana hasta el techo que se puede recuperar, y entonces descarga. Son dos mesociclos: semanas 1 a 5 subiendo el volumen, semana 6 de descarga, semanas 7 a 10 repitiendo la subida con cargas mayores, semana 11 de descarga y semana 12 de evaluación de carga. Los intensificadores (serie descendente, pausa y retoma, y myo-reps) aparecen solo en las semanas de choque, al final de cada bloque. Controla el sueño, el hambre y las agujetas: si empeoran durante dos días seguidos, recorta una serie por ejercicio en lugar de insistir con el volumen prescrito.