Amplitud y Flexibilidad – Ganancia de Rango

Sobre el plan

Plan de 12 semanas para quien no quiere solo mantener la movilidad sino ganar amplitud de verdad en posiciones específicas: apertura frontal, apertura lateral y amplitud de hombro y columna. La diferencia con una rutina de estiramientos común es el tiempo en cada posición: el plan empieza en 45 segundos, pasa por 60 y termina en 90 segundos por serie, porque por debajo de eso el tejido no cede de forma duradera. Son cuatro sesiones por semana: apertura frontal el lunes, apertura lateral el miércoles, hombro y columna el viernes y una sesión integrada el sábado. A partir del segundo bloque entra la técnica de contraer el músculo estirado durante cinco segundos y relajar antes de profundizar, que es la forma más eficiente de ganar rango. Las semanas 4 y 8 son suaves y las semanas 7 y 12 piden que midas las posiciones de apertura y las compares con el inicio. Dos avisos honestos: la amplitud ganada así solo permanece si mantienes la frecuencia, y ninguna posición debe doler: molestia sí, dolor no. Unos bloques o una pila de libros ayudan en las posiciones de apertura.