Media Maratón Santana – Principiante

Sobre el plan

Con 4 entrenamientos semanales y un volumen gradual de 30–50 km por semana, el programa ofrece un enfoque equilibrado que combina carreras suaves, trabajo de umbral, intervalos estratégicos y tiradas largas progresivas. Ideal para corredores que ya pueden correr de forma continua durante 30–40 minutos y buscan el desafío de la media maratón de forma segura y estructurada. El plan incluye frases motivacionales e indicaciones claras para cada entrenamiento, preparando tanto el cuerpo como la mente para los 21,1 km.