Media Maratón Runner's Edge – Intermedio

Sobre el plan

Plan de 16 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores intermedios que quieren mejorar su tiempo en la media maratón con 5 días de entrenamiento por semana, incluidos días de recuperación activa. El programa destaca por la sofisticada progresión del threshold: empieza con repeticiones de 1,6 km y evoluciona hasta 5 repeticiones antes de pasar a bloques continuos de hasta 32 minutos. Las tiradas largas de la fase de construcción integran intervalos cortos (6-8x 0:45-1:00) seguidos de carrera larga, una combinación que simula correr con fatiga y es seña de identidad de los planes Runner's Edge. La fase de pico trae piramidales ampliados con 7 repeticiones (300-300-600-1 km-600-300-300 m), simulacros progresivos a ritmo de carrera (1,6 km → 10,5 km → 11,2 km) y un entrenamiento de 13 km a ritmo de maratón en la última semana de pico.