Media Maratón Runner's Edge – Avanzado

Sobre el plan

Plan de 16 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores competitivos con experiencia que buscan el máximo rendimiento en la media maratón y están preparados para entrenar 7 días por semana con alto volumen. Este es el programa más exigente de la serie Runner's Edge para media maratón. Se entrena todos los días, sin descanso total: la recuperación se hace con rodajes suaves y de recuperación activa. Las tiradas largas llegan a 2 h 40 min con bloques de 20 min a ritmo largo, el threshold alcanza 40 minutos en bloque continuo (además de hasta 6 repeticiones de 1,6 km), y las tiradas largas de la fase de construcción integran intervalos de hasta 8x 1:00 seguidos de casi 2 horas de carrera larga. La fase de pico es especialmente robusta: piramidales dobles con 9 repeticiones, una carrera de 10K en la semana 13, simulacros progresivos que llegan a 2x 6,4 km a ritmo de carrera y un entrenamiento de 16 km a ritmo de maratón en la última semana de pico.