Media Maratón FIRST – 8 Semanas

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para corredores con experiencia que ya tienen base y necesitan un bloque corto y específico para la media maratón, entrenando tres días por semana. El método es el FIRST/Furman: tres carreras por semana y todas de calidad: unos intervalos, un entrenamiento de umbral y la tirada larga. Ninguna carrera de relleno, porque quien solo tiene tres días no puede desperdiciar ninguno. Los otros cuatro días son descanso o el deporte que ya practicas. Los intervalos evolucionan de bloques de 3 minutos hasta 5, el umbral parte de 20 minutos continuos y pasa por dos bloques de 15, y la semana 6 trae un simulacro de 35 minutos a ritmo de carrera. La tirada larga va de 70 a 110 minutos. La media FIRST que ya existía en el catálogo tiene 12 semanas y nivel intermedio; esta es la versión corta para quien tiene menos tiempo de preparación. La semana 4 es de descarga, la 7 de afinamiento y la 8 termina en los 21 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza la marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera salgan calibrados.