Media Maratón FIRST – Run Less, Run Faster

Sobre el plan

Plan de 12 semanas basado en el método FIRST para corredores que quieren preparar una media maratón corriendo solo 3 días por semana. Ideal para quien tiene poco tiempo disponible, es propenso a lesiones o practica otros deportes y quiere complementarlos con carrera. La gran diferencia del plan de media maratón es que la tirada larga llega a 2 horas, tiempo suficiente para simular la exigencia de la carrera, mientras que los tempo runs alcanzan 35 minutos de umbral sostenido, desarrollando la resistencia metabólica para mantener el ritmo a lo largo de los 21 km. Los intervalos evolucionan de repeticiones cortas a bloques de 5 minutos a ritmo de VO2max.