Meia Maratona Be a Better Runner

Sobre el plan

Plano de 10 semanas para a meia maratona baseado na metodologia de Sally Edwards, com estrutura periodizada em 8 fases distintas — a mais detalhada entre os planos da série Be a Better Runner. Este programa se destaca pela periodização granular: após a fase de base e resistência, inclui uma semana de recuperação ativa (semana 5) antes de avançar para as fases de força, velocidade, potência e pico. Essa estrutura permite absorção das adaptações e preparação para os blocos mais intensos do plano. O trabalho de limiar é progressivamente longo, chegando a 18 km em ritmo de limiar na fase de pico.

Semana 1 — muestra del plan