Meia Maratona 80/20 - Nível 1

Sobre el plan

Plano de 15 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores iniciantes preparando sua primeira meia maratona ou para atletas experientes que preferem um programa de menor volume. A meia maratona exige uma preparação completa: a distância de 21 km requer uma sólida base de resistência, mas também é curta o suficiente para ser corrida em ritmo relativamente forte. Isso demanda trabalho tanto de endurance quanto de resistência à fadiga em alta intensidade. Este plano desenvolve ambas as qualidades de forma progressiva e segura.

Semana 1 — muestra del plan