Media Maratón en 8 Semanas – Intermedio

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien ya corre alrededor de 35 km por semana, ya completó una media maratón y quiere mejorar su marca en dos meses. Son cuatro carreras por semana (unos intervalos el lunes, un regenerativo el miércoles, un entrenamiento de umbral el jueves y la tirada larga el domingo) con tres días de descanso. Los intervalos evolucionan de bloques de 3 minutos hasta 5 minutos a ritmo de VO2máx, y el umbral pasa de 20 a 30 minutos sostenidos. En la semana 6 entra un simulacro de 35 minutos a ritmo de carrera, que es donde descubres si el objetivo está bien calibrado. La tirada larga va de 80 a 120 minutos. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.