Media Maratón en 8 Semanas – Principiante

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien ya corre alrededor de 25 km por semana, completa 10 km con holgura y tiene una media maratón dentro de dos meses. Ocho semanas no construyen una base desde cero: transforman la base que ya tienes en capacidad de completar 21 km, y para eso sirve este plan. Son cuatro carreras por semana, en lunes, miércoles, jueves y domingo, con tres días de descanso. El trabajo de calidad es uno solo por semana, a ritmo de umbral, y crece de 12 a 24 minutos acumulados. La tirada larga es el corazón del plan: parte de 70 minutos y llega a 110, siempre a ritmo cómodo, porque en la primera media maratón completar la distancia importa más que el cronómetro. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.