Media Maratón en 8 Semanas – Base Corta

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para quien corre entre 18 y 25 km por semana y tiene una media maratón en el calendario. Es la versión más conservadora de la media maratón en ocho semanas: un único entrenamiento de calidad por semana, a ritmo de umbral, y todo lo demás a ritmo cómodo; quien tiene una base corta mejora más sumando minutos de piernas que acumulando intensidad. Son cuatro carreras, en lunes, miércoles, jueves y domingo, con tres días de descanso. La tirada larga parte de 60 minutos y llega a 100, lo que basta para completar los 21 km con seguridad. El objetivo declarado es terminar la carrera entera corriendo, no clavar un tiempo. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en la carrera. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.