Media Maratón en 8 Semanas – Avanzado

Sobre el plan

Plan de 8 semanas para corredores avanzados que ya tienen base y necesitan un bloque corto y específico para la media maratón. Son cuatro carreras por semana, escritas en kilómetros: intervalos el lunes, regenerativo el miércoles, umbral el jueves y tirada larga el domingo. El volumen queda entre 46 y 61 km por semana, por debajo de lo que exige la mayoría de los planes avanzados de media maratón, porque la idea aquí es encajar en una rutina real sin renunciar a la calidad. Los intervalos van de 800 m a 2000 m, el umbral llega a tres bloques de 3 km y la semana 5 trae un simulacro de 10 km a ritmo de carrera. La tirada larga va de 16 a 22 km. La semana 4 descarga, la 7 afina y la 8 termina en los 21 km. Los ritmos salen de tus tiempos en la calculadora mágica; actualiza tu marca de referencia en el perfil antes de empezar para que el umbral, los intervalos y el ritmo de carrera queden calibrados.