Media Maratón 4DS

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para media maratón con la metodología de Jack Daniels. Fase 1: base aeróbica (10 semanas), Fase 2: calidad/afinamiento (4 semanas), Fase 3: tapering (2 semanas). Volumen semanal de 60–80 km con foco en una progresión gradual, entrenamientos de umbral, intervalos, tiradas largas y recuperación.