Media Maratón Lydiard – La Pirámide Completa

Sobre el plan

La pirámide de Arthur Lydiard aplicada a la media maratón en dieciséis semanas, con las cuatro fases en el orden en que él las concibió. Seis semanas de base aeróbica construyen el motor. Tres semanas de cuestas convierten esa resistencia en fuerza y economía de zancada. Tres semanas de desarrollo anaeróbico introducen los intervalos y el umbral, y solo entonces, porque para Lydiard el trabajo anaeróbico es un barniz que se aplica tarde y durante poco tiempo. Tres semanas de coordinación afinan con repeticiones cortas y bloques a ritmo de carrera. La última semana descarga y lleva a la salida. Es un plan para quien ya corre con regularidad y quiere entender por qué su temporada tiene la forma que tiene, en lugar de repetir la misma semana durante cuatro meses. Las sesiones de cuestas de Lydiard no tienen un ritmo propio en la plataforma: la subida fuerte larga se ha asignado a @intervalo y el impulso o salto corto a @repetición. Lo que manda es el terreno y el esfuerzo: busca una subida constante de entre el 4% y el 8%.