Media Maratón Hudson – Adaptive Running

Sobre el plan

Catorce semanas con el método adaptativo de Brad Hudson, organizadas en tres fases que van estrechando el foco hasta la media maratón. La fase introductoria construye volumen con fartlek y con los sprints en cuesta que Hudson mantiene todo el año. La fase fundamental, la más larga, de cinco semanas, desarrolla umbral y potencia aeróbica en paralelo, sin elegir entre los dos. La fase específica trae los entrenamientos combinados que son la firma del método: una sesión que enlaza un bloque de umbral directamente con intervalos de 1 km, enseñando al cuerpo a producir ritmo con las piernas ya cansadas, y bloques largos a ritmo de carrera que llegan a 12 km. El volumen va de 62 a 96 km por semana con tiradas largas de hasta 26 km. Para corredores avanzados que ya tienen base y quieren una marca nueva en los 21 km. Nota de lectura: los sprints en cuesta ("hill sprints") de Hudson aparecen como @repetición de 10 segundos; son arranques máximos en una subida fuerte, con recuperación completa, y existen para reclutar fibra rápida y proteger la mecánica, no para generar acidez. Y el nombre del método es literal: si un entrenamiento no salió bien, Hudson espera que cambies la sesión siguiente en lugar de cumplir el plan a rajatabla.