Maratón Sub 4h30

Sobre el plan

Plan de 16 semanas para corredores que quieren completar la maratón en menos de 4 horas y 30 minutos (ritmo de 6:24/km). Es un excelente primer objetivo cronometrado en la maratón, accesible para quien ya tiene experiencia en medias maratones. El plan entrena 4 días por semana con una progresión conservadora que prioriza la construcción de resistencia aeróbica. La tirada larga evoluciona de 1h a 2h20 a lo largo de las 16 semanas. Las primeras semanas usan strides y cuestas para desarrollar economía de carrera antes de introducir intervalos y trabajo de umbral.